Es posible que sepa que la exposición a diferentes colores de luz a lo largo del día tiene diferentes efectos en el cuerpo humano: algunos buenos y otros malos. En el momento adecuado, la luz puede estimular la mente y el cuerpo, provocando un estado de alerta, pero en el momento equivocado, insomnio.

¿Sabía también que podemos controlar el modo en que nos afecta controlando el color de la luz y la hora del día en que nos exponemos a ella por extensión?

Es mejor dormir con las tiras LED apagadas porque ciertos colores de luz del espectro pueden tener un efecto en el cuerpo y afectar al ciclo del sueño. Por ejemplo, las tiras LED de color rojo pueden ser relajantes y ayudar a conciliar el sueño porque son las más parecidas al color natural del atardecer.

¿Cómo afecta la luz encendida al sueño?

La exposición a la luz en el momento equivocado del día, altera negativamente el reloj interno natural de nuestro cuerpo, también conocido como ritmo circadiano.

Los cambios en el reloj debidos a la exposición a la luz pueden retrasar la relajación naturalmente preprogramada de nuestros músculos, el descenso de la temperatura corporal y la sensación de somnolencia.

Todo esto está controlado por la liberación de la hormona del sueño llamada “melatonina”. Cuanta más melatonina produce el cuerpo, más sueño se siente.

Debido al aumento de la contaminación lumínica, cuando finalmente te duermes, es difícil que tu cerebro consiga un sueño más profundo y reparador. El tipo de sueño que te despierta con energía y satisfecho con tu descanso a la mañana siguiente.

Algo vital del sueño profundo es que repara el cuerpo y el cerebro y permite que los músculos se recuperen, y en los niños, el sueño promueve el crecimiento.

Y eso no es todo. Sabiendo lo crítico que es el sueño para el buen funcionamiento del cuerpo humano, puedes entender cómo su falta puede llevar a otros problemas a largo plazo también:

• Depresión: Las personas con insomnio tienen mayor depresión y ansiedad que las que pueden descansar bien por la noche. Tienen más probabilidades de sufrir depresión clínica. La falta de sueño puede causar estragos en el estado de ánimo de una persona y en su visión de la vida.
• Obesidad: Los patrones de sueño nocturno pueden ser un factor que contribuye a la epidemia de obesidad. Estudios epidemiológicos y experimentales han demostrado que la restricción del sueño es un factor de riesgo independiente para el aumento de peso y la obesidad..
• Accidentes: Las personas que tienen constantemente un sueño problemático provocan un aumento de los accidentes de tráfico, y los estudios han equiparado la falta de tiempo de reacción de las personas privadas de sueño a la de los conductores ebrios.

¿Cuáles son los mejores colores de luz nocturna para dormir?

Quizá se pregunte si toda la luz es igual de mala.

Los distintos colores de la luz tienen un grado de efecto diferente, incluso dentro del espectro de la luz. Así que primero saquemos las malas noticias.

La luz azul es la más perjudicial para nuestro ritmo circadiano natural, nuestro ciclo biológico del sueño. Y, por desgracia, estamos rodeados de luz azul en forma de dos fuentes principales.

La primera fuente son las pantallas iluminadas de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, televisores, monitores y tabletas.

La segunda son las bombillas de bajo consumo, como las fluorescentes y las LED. Estas últimas producen una buena cantidad de luz en el espectro azul.

Y ahora la buena noticia. La luz roja no tiene el mismo efecto que el resto de la luz sobre nuestros niveles de sueño y melatonina.

La exposición a la luz roja tiene dos beneficios significativos:

• En primer lugar, utilizar una luz roja tendrá el efecto menos desfavorable sobre los niveles de melatonina. Instale luces rojas tenues en toda la casa hacia la noche y como luces nocturnas cuando se despierte para ir al baño o a la cocina.
• En segundo lugar, algunos estudios, de hecho, demostraron los efectos positivos de la terapia de luz roja.

¿Qué ocurre con los demás colores de luz que nos rodean?

¿La luz verde es buena para dormir?

Al igual que la luz azul, la luz verde perjudica la liberación natural de melatonina, aunque no es tan adversa como la luz azul.

El efecto de la luz verde es similar cuando nos exponemos a ella por primera vez, pero los efectos desaparecen más rápidamente con el tiempo.

Mientras que la luz azul puede suprimir la melatonina durante unas 3 horas, la luz verde la desvía sólo la mitad, es decir, durante un máximo de 1,5 horas.

Por lo tanto, no es tan perturbadora como la luz azul, pero al igual que la exposición a luces azules y de otros colores, el verde tampoco es tan bueno.

¿Es el violeta bueno para el sueño?

Si observamos el espectro de luz, veremos que surge un patrón de cómo los diferentes colores afectan al sueño.

El violeta, o púrpura claro, es el color más cercano a la longitud de onda ultravioleta, seguido del azul, con el verde en el medio, y el rojo es el más alejado del ultravioleta, convirtiéndose en luz infrarroja a medida que aumenta la longitud de onda.

El color violeta es el que tiene el efecto más perjudicial para el sistema circadiano humano, ya que desplaza la liberación de melatonina y la suprime en mayor medida, seguido del color azul.

Evite este color a toda costa después de la puesta de sol si le gusta dormir.

Los colores más relajantes de la luz nocturna

Cuando el sol se pone, emite el conocido resplandor rojo-naranja y llena nuestro entorno de colores cálidos.

Para el cuerpo humano, este rojo es un color natural que aporta calma y una sensación de relajación y somnolencia al terminar el día, y la melatonina se libera lentamente, preparándonos para un buen descanso nocturno.

Por eso tiene sentido que nos rodeemos de tonos cálidos y rojizos de luz al atardecer y durante la noche.

Es el color más parecido a la forma en que la naturaleza nos hace dormir.

Palabras finales

Ahora ya sabe un poco cómo la luz azul nos ayuda a sentirnos naturalmente energizados por la mañana, mientras que la luz roja envía señales a nuestro cuerpo para que se prepare para la calma y el descanso.

Desengañarse encendiendo cualquier luz de color, especialmente la violeta o la azul, interferirá con su estilo de vida para dormir a corto plazo y, a largo plazo, le traerá problemas de salud y afecciones médicas.